bialko w

-"bułe razową" zamień w miarę możliwości na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła. -Przed treningiem dodaj ww złożonych o niskim IG i jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to wywal tłuszcze i warzywa, jeżeli na 2h przed zostaw warzywa i tłuszcze -Po treningu białko pełnowartościowe szybkoprzyswajalne + ww [...]

7.00dom plat.owsiane/musli z rodzyn100g + mleko0,5 200ml bialko wpc80 30g Dorzuć owoc do tego posiłku np. jabłko 9.00raca chl.pelnozia150g + tunczyk(woda,sos)100g + owoc(pomar,mandar,banan,winogron) Chleb smarujesz masłem jesz dodatkowo z dodatkiem? 12.30raca chl.pelnozia.150g + piers150g + warzywo(pom,ogor,zodkiew,salat) Brakuje źródła zdrowych [...]

[...] najpoprawniej. BTW: Mam problem z tym wyliczeniem ilości kalorii jak i proporcjami BTW. Przydała by się pomoc ewentualnie linki. SUPLEMENTY(proszę o sugestie): Bcaa, bialko , kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt - [...]

Jeśli chodzi o kreatyne to weź np ta z sfd lub AllNutrition ;-) Dobrze wychodzą cenowo. W dni treningowe 5g przed siłownia i 5g po. W dni wolne 5g o dowolnej porze. Co fi bcaa to pytanie jaki jest cel? Jeśli masa to bcaa jest zbędne. Na redukcji stosuj 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed lub w trakcie treningu. Białko możesz wrzucić jak [...]

Nie mów mi że nie wiem co i jak i wcale nie mylę pojęć białka i gainera. Wszedłeś w ogóle w ten link ? Siedzę w temacie juz jakiś czas i nie musisz mi mówić, że samą dietą też moge wyrosnąc bez białka w prochu bo ja o tym doskonale wiem. Mam ci tu teraz rozpisac całą moją diete, plan treningowy i moje proporcje ? Chciałem tylko o opinie tego [...]

Po co ma zmniejszać białko niby? 2,65 g/kg to nie jest duża przesada - tym bardziej, że jest to poglądowa dieta i różnie to będzie wypadało w praktyce, wiadomo. W przypadku, gdy je dużo warzyw, raz dziennie wpadnie owoc to nie ma jakiegokolwiek problemu z tą liczbą. Mam wrażenie, że kiedyś powstało zbyt wiele stereotypów dotyczących siłowni, diety [...]

PRL nawet w grafikach sprzed 3 lat ^^ Autorowi tematu, w ramach żalu za stawienie czoła jedynemu koksowi tego forum, którego efekty ćwiczeń przebijają największych kulturystów świata, polecam uciąć białko do tych 15-20 i podbicie węgli do 2000, rośnij zdrowo, jak Tomuś! :))

[...] codziennie Towje jedzenie. Dieta nie koniecznie polega na jedzeniu teog samego przez 365 dni w roku. Mozesz zamieniac produkty, ale trzymac sie tej samej podazy kalorii i makroskladnikow (bialko,ww,tluszcz). Nie przesadzaj z iloscia treningow zebys za szybko nie skonczyl z kontuzjami i przetrenowaniem. Mysle, ze 6 trenow to za duzo dla Ciebie.

Jaki rozkład B/T/W na kg masy ciała ? Węgli sporo jak na tę wagę i cel, białko podbij do 1,8-2.0 na kg węgle 3-3,5 na kg resztę z tłuszczy. Gotowe produkty jak musli, danonki, do wyrzucenia, musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + [...]

Każde białko będzie miało bcaa (leucyna, izoleucyna ,walina) bo to jedne z aminokwasów wchodzących w skład białka. A co do ostrovitu to wypada bardzo dobrze biorąc pod uwage stosunek ceny do jakości. Na rozpuszczalność też nie ma co narzekać, nie zostają grudki jak w niektórych, nawet droższych białkach. Smaki niby kwestia indywidualna ale mi [...]

[...] podejscie a bierzesz sie za profesjonalne stacki. poczekaj, pojedz jeszcze na mono/jablczanie/cp i dopracuj diete. kreatyny i stacki nie daja masy, masa rosnie od kalorii a tych kreatyna nie ma, kalorie to jedzenie. jak masz braki w diecie - to zamiast szarpac sie na drogie zabawki kup bialko/gainer/oliwe z oliwek i uzupelniaj te braki.

idolize 98 thx za pomoc (W przyszłości zastosuję) Alucard666 Zrobie tak jak mówisz Ten trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm będę stosował tak jak mówisz. Co do tej masy to prawda mam małą, nawet mam niedowagę. Brał bym białko, ale podobno trzeba ćwiczyć jak się bierze i mogą wystąpić problemy z sercem. Na masę teraz [...]

Nie musisz mnie traktować jak człowieka niemyślącego. Temat pojemników znam itd. Mi chodziło czy wrzucić tam np. bułkę razową w sensie dostarczenia potrzebnej energii (węglowodanów), czy może wrzucić tam jakieś białko, czy może jakieś B+W.

Białko białku nie rowne tak samo z weglami. Nie trzeba jesc tego samego w kolko. Poswiec 2 dni na poczytanie o odzywaniu a wyjdzie Ci to na dobre Czytaj te tematy pogrubione na gorze w dziale. POczytaj diety innych userow naprzyklad w dziale testowym.

w dzialaniu nie ma zadnej roznicy, dodatki zbedne, gainer /bialko j/w.

zapomniałem o ankiecie: 1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 60 cm -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 1200 g/dzień -węglowodany: 250 g/dzień -tłuszcz: 65 g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: 5 x siłowy na tydzień + 3 x 35 min [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 6. DIETA: tak -białko: 264g -węglowodany: 297g -tłuszcz: 61g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Ad.1 Jeśli dobrze się czujesz na treningu po kofeinie lub guaranie to możesz dalej używać pod warunkiem uzupełniania minerałów,żeby zapomnieć o skurczach.Odpowiednie nawodnienie np. Iso Full,Iso Faster lub: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowe.html?p=2 Vitargo.Do tego zastosowałbym MegaMineral Pack. Ad.2. Odpuściłbym-zastąp to [...]

Tak, kazeina z twarogu to białko, które długo się wchłania, jednak czy będzie jakakolwiek różnica w kwestii zapobiegania katabolizmowi, gdy zje się mięso, które jest łatwiej strawne, ciężko powiedzieć. Prawdopodobnie nie będzie, więc nie ma się czym stresować.

Po wymiarach to wygląda chudo, tylko pewnie wokół brzucha jak sam mówisz jest gorzej. Tłuszcz będzie schodził powoli, z całego ciała, miejscowo nie ma takiej możliwości. Białko - gdy brak w diecie BCAA - to typowy antykatabolik - przed i po wysiłku aerobowym. NanoVapor - coś tam kofeiny i johimbiny (o dziwo) jest, więc bedzie współdziałać przy [...]